Õlavalu on tavaline seisund, mida võivad põhjustada erinevad tegurid, sealhulgas rotaator manseti kõõluspõletik, bursiit, artriit, nihestus ja külmunud õlg. Selles artiklis uurime õlavalu põhjuseid, sümptomeid, ravi, harjutusi ja ennetustegevust.
Õlavalu põhjused
Kõige tavalisem õlavalu põhjus on rotaator manseti kõõluspõletik, mis tekib siis, kui rotaator manseti kõõluse kõõluse kõõluse all jääb kinni. Kõõlused saavad põletikku või kahjustuvad, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet.
Muud õlavalu põhjused on järgmised:
- Bursiit: Liigeseid pehmendavate vedelikuga täidetud padjandite põletik.
- Artriit: Osteoartriit, mida nimetatakse ka “kulumisartriidiks”, on kõige levinum artriidi tüüp õlal. Sellised sümptomid nagu turse, valu ja jäikus algavad tavaliselt keskeas.
- Nihkumine: Kui käsivarreluu tuleb õlast välja, põhjustades tugevat valu.
- Külmutatud õlg: Kui sidekoe kapsel, mis hoiab õlga koos, pakseneb ja pinguldub liigese ümber, piirates selle liikumist.
- Murd (luumurd): Murdunud sõlm- või käsivarreluu võib põhjustada õlavalu.
- Kasvajad, infektsioonid ja närvidega seotud probleemid on palju harvemad õlavalu põhjused.
Sümptomid
Õlavalu sümptomid võivad erineda sõltuvalt algpõhjustest. Tavalised sümptomid on järgmised:
- Valu ja ebamugavustunne õlaliigeses, mis võib olla tume või terav
- Õlaliigese jäikus ja piiratud liikumisulatuses
- Õlaliigese nõrkus
- Õlaliigese turse ja hellus
- Õlalihase liigutamisel plaksuv või klõpsuv heli
Ravi
Õlavalu ravi sõltub selle algpõhjustest. Üldiselt on ravivõimalused järgmised:
- Puhkus: Õlaliigese puhkamine ja valu põhjustavate tegevuste vältimine võib aidata vähendada põletikku ja soodustada paranemist.
- Jää- ja soojusravi: Jää või soojuse kasutamine õlaliigese juures võib aidata vähendada valu ja põletikku.
- Ravimid: Valuvaigistid, nagu paratsetamool või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA), võivad aidata leevendada valu ja vähendada põletikku.
- Füüsikaline ravi: Füsioterapeut võib aidata koostada treeningprogrammi, et parandada õlaliigese tugevust ja painduvust.
- Injektsioonid: Kortikosteroidi süstid võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada valu.
- Operatsioon: Rasketel juhtudel võib olla vajalik operatsioon, et parandada rebenenud rotaatorimansett või muud õlaliigese kahjustused.
Harjutused
Harjutused võivad aidata leevendada õlavalu ning parandada õlaliigese tugevust ja painduvust. Siin on mõned tõhusad harjutused õlavalu puhul:
- Rinnalähedane venitus: Seiske sirgelt ja viige üks käsi üle rinna. Kasutage teist kätt, et tõmmata venitavat kätt õrnalt rinnale lähemale. Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel poolel.
- Õlavarre pigistada: Istuge või seiske sirgelt ja pigistage õlavarred kokku. Hoidke 5 sekundit ja laske lahti. Korrake 10 korda.
- Seina tõuked: Seiske seina poole ja asetage käed seinale õlgade kõrgusel. Painutage aeglaselt küünarnukke ja kalduge seina poole, seejärel tõugake tagasi lähteasendisse. Korrake 10 korda.
- Pendliharjutus: Kalduge üle laua või tooli ja laske käel rippuda. Kiigutage kätt ettevaatlikult edasi-tagasi ja ringiga. Korrake 10 korda mõlemas suunas.
- Sise- ja välisrotatsioon: Hoidke mõlema käega vastupanurihma ja seiske käed külgedel. Pöörake käsi väljapoole ja seejärel sissepoole, hoides küünarnukid külgedel. Korrake 10 korda.
Õlavigastuste ja õlavalu ennetamine
Õlgade vigastuste ennetamine on oluline, et vältida õlavalusid. Siin on mõned näpunäited õlavigastuste ennetamiseks:
- Harjutage head kehahoiakut: Istuge või seiske sirgelt ja vältige kükitamist või kükitamist.
- Järgige ohutu tõstmise reegleid: Hoidke selg sirge ja kasutage raskete esemete tõstmisel jalgu.
- Tehke pausid: Tehke iga tunni tagant paariminutiline paus. Liikuge ja venitage.
- Ehitage oma õlgasid: Õlalihaste tugevdamine aitab hoida õlga stabiilselt ja kaitseb teid vigastuste eest.
- Kuulake oma keha: Kui teie õlg valutab pärast mis tahes tegevust, ärge ignoreerige seda. Kui valu on tõsine ja ei kao, pöörduge arsti poole.
Kokkuvõttes võib õlavalu olla põhjustatud erinevatest teguritest, sealhulgas rotaator manseti kõõluspõletik, bursiit, artriit, nihestus ja külmunud õlg. Sümptomite hulka kuuluvad valu, jäikus, nõrkus, turse ja hellus õlaliigeses. Ravivõimaluste hulka kuuluvad puhkamine, jää- ja soojusravi, ravimid, füsioteraapia, süstid ja operatsioon. Harjutused ja ennetusnipid aitavad leevendada õlavalu ja ennetada õlavigastusi. Enne iga treeningprogrammi alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga, et tagada selle ohutus ja sobivus teie individuaalsetele vajadustele.
